高血圧と運動
高血圧の運動には、良いものと悪いものがあるので事前に知識を持っておくほうがよいでしょう。高血圧に向かないのは、無酸素運動と呼ばれていて、短距離全力疾走や、筋肉トレーニングなどです。無酸素運動は血圧の上昇を招き、心臓や血管の負荷になります。激しいスポーツだと毎日続けるのもつらくなってしまいますよね。高血圧の人に有効と言われるのは有酸素運動です。有酸素運動は、ウォーキングや軽いジョギング、水泳、今人気のヨガなどです。近くの公園や河原を散歩するのも気持ちいいですよね。運動量はどれ位やったらいいのでしょうか。一般的に運動量は、軽く汗ばむくらいを目安にすると良いそうです。ウォーキングであれば３０分、ジョギングなら２０分、水泳なら１５分位。カロリー計算の出来る万歩計などを利用するとわかりやすいですね。高血圧が改善されてきたからと安易にスポーツをやめてしまうと、また元の数値に戻ってしまいますので、大切なのは無理のない範囲で、日々続けるのがポイントですよ。 ただし、高血圧で合併症がある方や、高齢者で心肺機能が衰えている時など、全てに上記の目安があてはまるものではありません。担当医師に相談して、個人の状態によって最も有効な運動の仕方を決めて、毎日続けられるようにしましょう。
高血圧 食べ物
高血圧の方は食べ物を選ぶ時いくつか注意点があります。まず、好き嫌いがあり食べ物が偏りがちであれば、努力して改善していきましょう。すぐには無理かもしれませんが、野菜などは調理法や味付けなど料理のレシピを少し工夫するだけで、日々の食事が美味しく頂くことができるようになります。高血圧の場合の食生活では、塩分を控えめにすることはもちろんですが、野菜や果物をきちんと摂取する事も大切です。塩分を控えて薄味にすると、最初はちょっと物足りなく感じるかもしれませんが、素材本来の味を堪能することができるので、ぜひ習慣にして下さいね。雑誌などでグレープフルーツやサプリメント、お茶などの高血圧の人向けの食べ物が載っていますが、改善や治療には病院の担当医師の相談を元にして、自己判断で食べないほうが安全だと思います。高血圧の人は、まずは自分の生活習慣を見直してみる事が正常な数値を保つ大切な条件です。正しい食生活と適度な運動で、健康的な体を作り血圧の上昇を抑え、体の機能を活発にさせて病気を予防し、高血圧以外の病気との合併症をおこさないようにします。