インナーマッスルの鍛え方や強化、エクササイズに関する情報。肩や腹筋のインナーマッスルを鍛えて野球やテニスを楽しんだり、バランスボールやヨガ・ピラティスで引き締まったボディ目指して効果的にダイエットしましょう。
インナーマッスルの鍛え方ですが、腹筋・肩・背筋などどの部分を強化したいかにより方法は異なってきます。基本的には、インナーマッスルを鍛える時のポイントは、軽い負荷で、できるだけ沢山の回数エクササイズをする事です。大きい負荷をかけるとインナーマッスルではなくアウターマッスルが鍛えられてしまうので、注意しましょう。ダンベルを使うなら５００ｇ〜１ｋｇで充分です。市販のチューブや自宅にあるペットボトルを利用してもよいでしょう。バランスボールでのトレーニングは姿勢の矯正や左右前後の体のバランスを整えるのにも役立つと言われています。ダイエット目的の場合、ヨガやピラティスが人気ですね。目的により鍛え方は異なるので、DVDや本を参考に自分にあったエクササイズを取り入れましょう。インナーマッスルの強化をサポートしてくれるスパッツやインナーシャツもアシックスで販売されているようです。
野球では正確で素早い動きが要求されるため、インナーマッスルは重要な役目を担っています。インナーマッスルがしっかり鍛えられていないと、肩や股関節などに障害を起こすこともあります。投げるという動きには、色々な筋肉が関わっていてその筋肉同士がうまく連動して働くことで、安定感のある投球につながります。野球の投球練習やテニスをしていて、肩のコンディションがいまいちだな、と感じたらそれはインナーマッスルのような体幹を支える筋肉の機能バランスが悪くなっていることも考えられます。見た目にはわからなくても、体の中心部の支えが安定していないということになります。インナーマッスルは体の奥にあって見えない筋肉ですが、骨格を支えているとても大切な筋肉なんです。ミズノでは肩のインナーマッスルトレーニング用具も販売されています。効果的に鍛えたい場合には利用してみるのもいいかも知れませんね。筋トレは野球やテニスなどのスポーツ選手には欠かせません。
インナーマッスルの腹筋を鍛えてキリリと引き締まったウエストを手に入れたいと思っている方は多いようですね。インナーマッスルの中に大腰筋という筋肉があるのですが、これが下腹を内側から支えてくれているのです。大腰筋が衰えるとだらしないお腹になってしまいます。インナーマッスルを効果的に鍛えるために腹筋運動を実践してみてはいかがでしょうか。通常の腹筋運動はあお向けになって行いますが、座った状態で行う方法もあります。椅子に軽く腰掛けて、背筋を伸ばします。おへその位置の筋肉を意識しながら、両膝を同時に浮かせそのまま数秒キープします。その後ゆっくり元に戻します。その時、両手はまっすぐおろして、椅子の横をつかんでおきます。エクササイズは1度に多くの回数を行うよりも、一日の中で数セットを繰り返して行うほうが得られる効果は高いと思います。メタボ対策やダイエットのためにも、自分ができる範囲で続けてみましょう。